lunes, 17 de febrero de 2025

¿Cuántos pasos al día necesitas caminar para vivir más? (No son 10.000)


A todos nos suena lo de andar 10.000 paso al día.  Disponer de una cifra aconsejable de actividad física diaria puede ser útil en la consulta, en la educación para la salud, en la intervención sobre cambios de comportamiento y a nivel de salud pública. Sobre la cifra de 10.000 pasos ya hablamos en el blog en la entrada Dos cifras claves para vivir más: 5 frutas y verduras, y 10.000 pasos al día. 

📊 Un nuevo estudio sobre pasos diarios y mortalidad

Un nuevo estudio ha analizado la relación entre la cantidad de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas mediante una revisión de revisiones sistemáticas con metaanálisis y un metaanálisis actualizado de estudios de cohortes prospectivos. También identifica factores que pueden influir en la variabilidad de los resultados. "Daily steps and all-cause mortality: An umbrella review and meta-analysis".

La gran pregunta que surge es: ¿Cuál es el número mínimo de pasos diarios necesario para obtener beneficios en la longevidad?


Los resultados principales del estudio son los siguientes:

  • Se observó una asociación no lineal entre los pasos diarios y la mortalidad por todas las causas.
  • Se identificó un umbral de protección a partir de 3143 pasos/díaNo es necesario llegar a 10.000 pasos
  • Cada incremento de 1000 pasos/día se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad en un 9% (HR: 0.91, IC 95%: 0.87-0.95).
  • Los individuos altamente activos (>12,500 pasos/día) tuvieron el menor riesgo de mortalidad (HR: 0.35, IC 95%: 0.29-0.42).
  • La reducción del riesgo varió según la edad y el sexo, con un mayor beneficio en adultos mayores y diferencias entre hombres y mujeres.

Los autores concluyen que se confirma que aumentar el número de pasos diarios reduce el riesgo de mortalidad, con un mínimo recomendado de 3000 pasos/día y un óptimo entre 7000-9000 pasos/día.

Este estudio refuerza la idea de que cada paso cuenta y que aumentar la actividad física, incluso en pequeñas cantidades, puede tener un impacto significativo en la salud y la longevidad.

➡️ ¿Cuántos pasos das al día? Déjanos tu comentario y comparte este artículo con quienes quieran mejorar su salud con pequeños cambios. 🚶‍♀️💙

 Paco Camarelles


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