“Dejar de fumar es fácil, si sabes cómo”, charla para pacientes

 

El Día 5 de junio de 2025, y dentro de la Semana Sin Humo semFYC 2025, tendrá lugar la charla motivacional titulada “Dejar de fumar es fácil, si sabes cómo”, diseñada para conectar con pacientes, motivarlos y proporcionarles herramientas prácticas. La charla está pensada para durar unos 30 minutos, con un tono cercano, empático y motivador. Incluye una introducción, desarrollo, estrategias prácticas y una conclusión, además de algunos consejos para interactuar con la audiencia. VER PRESENTACION que incluye notas explicativas.

Guion para la charla: “Dejar de fumar es fácil, si sabes cómo”

1. Introducción

Objetivo: Captar la atención, generar empatía y establecer el propósito de la charla.

¿Por qué digo que es “fácil”? No porque no haya retos, sino porque, cuando entendemos cómo funciona el tabaco y cómo funciona nuestra mente, podemos tomar el control. Vamos a compartir estrategias prácticas, basadas en ciencia y experiencia, para que dejar de fumar sea un proceso manejable y, sí, incluso liberador.

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2. ¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

Objetivo: Explicar los mecanismos detrás de la adicción para desmitificar el proceso y empoderar a la audiencia. Fumar no es solo un hábito, es una adicción con tres componentes principales: Físico (nicotina), Psicológico y Social.

3. El “cómo”: Estrategias prácticas para dejar de fumar (10-12 minutos)

Objetivo: Dar herramientas concretas, fáciles de aplicar y motivadoras.

Dejar de fumar no es un acto de fuerza bruta, es un proceso que requiere estrategia. Aquí van cinco pasos clave para que sea más fácil:

1. Define tu “por qué” Pregúntate: ¿Por qué quiero dejar de fumar
2. Haz un plan claro.
3. Cambia tus hábitos.
4. Busca apoyo.
5. Celebra tus logros.

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4. Afrontando los retos

Objetivo: Preparar a la audiencia para los momentos difíciles y darles confianza.

• Técnica de las 4D (para manejar necesidades inmediatas de fumar):
1. Distráete: Haz algo que ocupe tu mente (jugar en el móvil, escuchar música).
2. Demora: Espera 10 segundos. La mayoría de los antojos pasan en ese tiempo.
3. Respira hondo: Haz 5 respiraciones lentas y profundas.
4. Bebe agua: Mantén una botella contigo para calmar la sensación.
• Cambia tu mentalidad: En lugar de pensar “estoy sacrificando algo”, piensa “estoy eligiendo ser libre”. Cada vez que superas un antojo, te haces más fuerte.

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5. Conclusión y motivación final

Objetivo: Cerrar con un mensaje inspirador y una llamada a la acción.

Dejar de fumar no es solo dejar un hábito, es recuperar el control de tu vida. No se trata de ser perfecto, se trata de intentarlo, aprender y seguir adelante.

Espero que os sea útil

Paco Camarelles