La Fundación MAPFRE, en colaboración
con semFYC y dentro de la campaña La máquina del Tiempo adelántate al futuro y gana años de vida, ha creado una serie de miniguías prácticas que abordan
aspectos clave del bienestar: actividad física, alimentación saludable,
bienestar emocional, conductas de riesgo y descanso. Estas guías ofrecen
consejos sencillos y efectivos para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de
vida.
🏃♂️ Actividad Física: Movimiento es Vida
La inactividad física es uno de
los grandes enemigos de la salud moderna. Incorporar al menos 30 minutos
diarios de actividad física moderada, cinco días a la semana, y ejercicios de
fuerza dos veces por semana, puede marcar una gran diferencia. Incluso pequeñas
acciones, como optar por las escaleras en lugar del ascensor o caminar mientras
hablamos por teléfono, cuentan como "ejercicio oculto" y suman
beneficios para nuestra salud.
🥗 Alimentación Saludable: Nutre tu Cuerpo
Una dieta equilibrada es
fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades. La guía
propone el "plato saludable", que sugiere llenar la mitad del plato
con frutas y verduras, un cuarto con proteínas saludables y otro cuarto con
cereales integrales. Además, destaca cinco alimentos clave: legumbres, frutas,
verduras, frutos secos y pescado azul. Controlar las porciones y evitar el
sobrepeso son pasos esenciales hacia una vida más saludable.
😊 Bienestar Emocional: Equilibrio Interno
La salud mental es tan importante
como la física. Gestionar el estrés, mantener relaciones sociales positivas y
conectar con la naturaleza son estrategias efectivas para mejorar nuestro
bienestar emocional. Las redes sociales, cuando se usan de manera consciente,
pueden ser herramientas valiosas para mantenernos conectados y apoyados
emocionalmente.
🚭 Conductas de Riesgo: Decisiones Saludables
Abandonar hábitos nocivos como el
tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol es crucial para mejorar nuestra
salud. Dejar de fumar no solo mejora la función pulmonar, sino que también
reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. En
cuanto al alcohol, adoptar un consumo de bajo riesgo o abstenerse puede tener
efectos positivos en nuestra salud general.
🛌 Dormir Bien: El Poder del Descanso
El sueño es esencial para la
recuperación física y mental. Dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda a
consolidar la memoria, regular las emociones y fortalecer el sistema
inmunológico. Establecer una rutina de sueño, evitar pantallas antes de
acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso son pasos clave para
mejorar la calidad del sueño.
Estas miniguías de la Fundación
MAPFRE son recursos valiosos para quienes buscan mejorar su estilo de vida. Pequeños
cambios pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Te animo a
explorar cada guía y comenzar tu camino hacia una vida más saludable y plena. Y a compartirlas con tus pacientes y amigos.
Aquí podéis acceder a la Guía Completa
Paco Camarelles
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