Guía de la OMS para la prevención de los ahogamientos: un drama evitable que exige actuar

 

25 de julio: Día Mundial para la Prevención de los Ahogamientos

Cada 25 de julio se conmemora el Día Mundial para la Prevención de los Ahogamientos, una iniciativa impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para sensibilizar sobre una de las causas de muerte más frecuentes y, al mismo tiempo, más evitables. Con motivo de esta jornada, la OMS ha publicado la Global Strategy for Drowning Prevention: Turning the Tide on a Leading Killer, un documento estratégico de 58 páginas que sitúa el ahogamiento como un importante problema de salud pública y plantea actuaciones con un objetivo ambicioso: reducir un 35% la mortalidad por ahogamiento antes de 2035.

El ahogamiento: una epidemia silenciosa

Cada año fallecen en el mundo más de 300.000 personas por ahogamiento, lo que equivale a unas 30 muertes cada hora. La mayoría podrían evitarse. Algunos datos del informe de la OMS son especialmente preocupantes:

• Más de la mitad de las víctimas tienen menos de 29 años.
• Uno de cada cuatro fallecidos es un niño de entre 1 y 4 años.
• Los hombres presentan un riesgo cuatro veces superior al de las mujeres.
• Cerca del 90% de las muertes ocurren en países de renta baja y media.
• En los países de renta alta, el riesgo se concentra especialmente en los colectivos más vulnerables y en las personas que no saben nadar.

Mucho más que un accidente

El ahogamiento suele percibirse como un accidente imprevisible. Sin embargo, la evidencia demuestra que responde a factores de riesgo bien conocidos y, por tanto, prevenibles. Los ahogamientos pueden producirse: durante actividades recreativas; en el entorno laboral; en accidentes relacionados con el transporte marítimo o fluvial; y como consecuencia de inundaciones y otros desastres naturales.

La historia ofrece ejemplos dramáticos. El hundimiento del Titanic, en 1912, puso de manifiesto cómo la ausencia de medidas de seguridad puede multiplicar el número de víctimas por ahogamiento. Además, el cambio climático añade un nuevo desafío. Las olas de calor favorecen que más personas acudan a playas, ríos, embalses o piscinas para aliviar las altas temperaturas, incrementando la exposición al riesgo.

Conductas que aumentan el riesgo

Gran parte de los ahogamientos están relacionados con comportamientos evitables. Entre los principales factores de riesgo destacan: bañarse tras consumir alcohol o drogas; nadar en solitario; bañarse de noche; hacerlo en zonas sin vigilancia; entrar en el agua cuando se padece una enfermedad o se encuentra uno indispuesto; ignorar las banderas amarillas o rojas en playas vigiladas. En las personas mayores, no es infrecuente que un evento cardiovascular ocurra dentro del agua. En estos casos, el rescate suele retrasar el inicio de la reanimación cardiopulmonar, empeorando el pronóstico. Otro aspecto bien conocido es la tendencia a sobreestimar la propia capacidad física y a subestimar los riesgos del entorno, especialmente en aguas abiertas.

¿Qué propone la OMS?

La OMS insiste en que la prevención de los ahogamientos requiere una respuesta coordinada entre múltiples sectores: salud, educación, deporte, transporte, protección civil, urbanismo, legislación y medios de comunicación. Entre las intervenciones prioritarias destacan:

• supervisión constante de los niños cerca del agua;
• enseñanza universal de natación y habilidades de supervivencia acuática;
• instalación de barreras de protección en piscinas;
• identificación y señalización de zonas peligrosas;
• cumplimiento estricto de las normas de seguridad en playas y espacios acuáticos;
• formación de la población en rescate seguro y reanimación cardiopulmonar (RCP);
• campañas de educación dirigidas a toda la ciudadanía.

Todas ellas cuentan con evidencia suficiente para reducir de forma significativa la mortalidad.

España tampoco es ajena al problema

Aunque muchas veces pasa desapercibido, el ahogamiento constituye también un importante problema de salud pública en nuestro país. Mientras redactamos esta entrada, 22 personas han fallecido ahogadas en Cataluña durante el último mes, siete de ellas menores de edad. Doce de los fallecimientos ocurrieron en playas, siete en piscinas y tres en aguas interiores. Según la Real Federación Española de Salvamento y Socorrismo, durante la última década Andalucía y Canarias han registrado cerca de 700 muertes por ahogamiento. Además, 92 personas han perdido la vida en España durante el primer semestre de 2026. Pero estas cifras representan únicamente la punta del iceberg. Desconocemos cuántas personas son rescatadas cada año o sobreviven con secuelas neurológicas permanentes tras un episodio de ahogamiento.

¿Necesita España una Estrategia Nacional?

La respuesta parece evidente. España carece actualmente de una Estrategia Nacional para la Prevención de los Ahogamientos que coordine actuaciones entre administraciones, profesionales sanitarios, sistema educativo, servicios de emergencias y entidades deportivas. Una estrategia nacional permitiría impulsar: campañas permanentes de sensibilización; educación en seguridad acuática desde la infancia; formación ciudadana en RCP; mejora de la vigilancia epidemiológica; coordinación institucional; y  cumplimiento efectivo de la normativa sobre seguridad en espacios acuáticos.

El papel de la Atención Primaria

La prevención de los ahogamientos también comienza en la consulta. Desde Atención Primaria podemos identificar situaciones de riesgo, aconsejar sobre hábitos seguros, reforzar la educación sanitaria durante los meses de verano y promover intervenciones comunitarias dirigidas especialmente a niños, familias, personas mayores y colectivos vulnerables. Del mismo modo que hoy nadie cuestiona la importancia de la educación vial, debemos incorporar la seguridad acuática como un componente esencial de la promoción de la salud. Aprender a nadar debería considerarse una competencia básica para la vida.

Un mensaje final

Desde nuestro grupo de trabajo, promovemos la actividad física como una herramienta fundamental para mejorar la salud. Pero esa actividad debe practicarse siempre en condiciones de seguridad. Disfrutar del agua, respetar sus riesgos y adoptar medidas preventivas sencillas puede salvar miles de vidas cada año. Porque la mejor forma de prevenir un ahogamiento es evitar que llegue a producirse. 

Dra Montserrat Romaguera 1,2,3

Dr Manuel Sarmiento 1,2,3 

1,Especialista en medicina familiar y comunitaria

2,Especialista en medicina de la educación física y el deporte

3,Miembro del grupo de trabajo actividad física y salud de SEMFYC

Cerrar la brecha: cómo reducir las desigualdades sociales en salud según la OMS (2025)

En 2025, persisten brechas inaceptables en la esperanza de vida saludable. Estas diferencias no son aleatorias ni inevitables: dependen de dónde vivimos, cuánto ganamos, nuestro nivel educativo, género, origen étnico o si tenemos alguna discapacidad.

👉 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los determinantes sociales de la salud —las condiciones en las que nacemos, crecemos, vivimos, trabajamos y envejecemos— tienen un impacto decisivo sobre estas desigualdades, que son evitables, injustas y prevenibles. Las inequidades en materia de salud están acortando vidas en decenas de años. La OMS nos recuerda que abordar los determinantes sociales de la salud es una inversión ética, política y social imprescindible para construir sociedades más saludables, sostenibles y equitativas.

Informe Mundial sobre los Determinantes Sociales de la Equidad en Salud 

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🧠 ¿Qué revela el nuevo Informe Mundial de la OMS (2025)?

El Informe Mundial sobre los Determinantes Sociales de la Equidad en Salud ofrece una evaluación crítica del lento avance logrado desde 2008, cuando la OMS lanzó su primera comisión sobre este tema. El nuevo informe presenta 14 recomendaciones clave para guiar a gobiernos, organizaciones y comunidades hacia un modelo de salud más justo.

🔑 Los 3 mensajes centrales del informe

1. La injusticia social mata a gran escala: tanto en países ricos como pobres.

2. Las desigualdades en salud son evitables, injustas y prevenibles.

3. La equidad en salud es un interés común para toda la sociedad.

🛠️ Cuatro áreas clave de acción para lograr la equidad en salud

1. Reducir la desigualdad económica e invertir en servicios públicos universales

• Financiar salud, educación y protección social con políticas fiscales progresivas.

• Garantizar protección social en todas las etapas de la vida.

• Regular los determinantes comerciales de la salud (como tabaco, alcohol, comida ultraprocesada).

• Priorizar el bienestar sobre el PIB como indicador de progreso.

• Impulsar la cooperación internacional para la equidad en salud.

2. Abordar la discriminación estructural y los impactos de conflictos y migraciones

• Eliminar leyes y normas que perpetúan desigualdades por raza, género o clase.

• Proteger los derechos y el acceso a servicios de personas desplazadas o migrantes.

• Incluir la equidad como eje en emergencias sanitarias y sociales.

3. Enfrentar el cambio climático y la brecha digital desde la equidad

• Alinear la acción climática con la salud pública y los derechos sociales.

• Garantizar el acceso justo a tecnologías digitales y evitar nuevas formas de exclusión.

• Proteger frente a la desinformación y la vigilancia digital injusta.

4. Transformar la gobernanza para maximizar el impacto

• Fortalecer a los gobiernos locales y la participación ciudadana.

• Avanzar hacia la cobertura sanitaria universal con atención primaria sólida.

• Integrar los determinantes sociales en todas las políticas de salud.

• Monitorear el progreso con datos desagregados y herramientas transparentes.

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🌍 ¿Por qué es urgente actuar?

El mensaje es claro: la salud no depende solo de la atención sanitaria. Las condiciones sociales, económicas y ambientales determinan si vivimos más y mejor… o si nuestras vidas se ven acortadas por injusticias evitables. Este marco de acción requiere liderazgo político, colaboración intersectorial y participación comunitaria para lograr avances sostenibles en la equidad en salud. El informe concluye que la injusticia social sigue matando a gran escala y solo con un enfoque integral se podrá cerrar la brecha en salud dentro y entre países.

Paco Camarelles

No te pierdas los cursos semFYC de prevención y promoción de la salud 2024.

 

Si quieres comprender los fundamentos científicos que respaldan los beneficios de la actividad física; capacitarte para registrar y prescribir actividad física en la Medicina Familiar y Comunitaria; valorar el impacto del trabajo en equipo y la integración de nuevos roles en la Atención Primaria; y promover la actividad física en la población de los centros de salud, tanto en individuos sanos como enfermos, te recomiendo el curso Ejercicio físico: salud low cost .

En el curso se aborda porqué es importante la actividad física, que es esta y que es el ejercicio físico y el deporte, en que consiste la revisión médica a los deportistas y que es el sobre entrenamiento. Montserrat Romaguera (colaboradora del blog y escritora) y David Riba son los autores del curso.  Referentes muy conocidos y apreciados del Grupo de Trabajo “Actividad física y Salud” de la semFYC. Ver ficha.

Si te interesa la prevención del cáncer no te pierdas el curso “Integrando en la consulta los factores de riesgo modificables de cáncer”. Nuestras compañeras y referentes del PAPPS Cruz Bartolome y Elena Malus, nos proponen un interesante contenido para estudiar  cómo influye la salud ambiental en el cáncer, cuáles son los factores de riesgo modificables de este, conocer el Código Europeo contra el Cáncer, conocer que es la prevención primaria del cáncer en Atención Primaria, integrar las recomendaciones de hábitos saludables en la prevención del cáncer en la consulta,  evaluar la implementación de las recomendaciones, y saber que es lo que no hay que hacer en prevención del cáncer. Ver ficha. 

Pero hay más.

Juanjo Mascort, nuestro secretario del PAPPS junto Beatriz Rodríguez Fernández, ambos miembros del grupo sobre VIH-SIDA de la semFYC, nos proponen un curso sobre un tema muy necesario: Prevención y diagnóstico precoz por VIH en Atención Primaria. El curso tiene como objetivo el mejorar en la prevención y diagnóstico precoz del VIH en AP, a través de la implementación de la prevención combinada y la realización de la historia sexual. Asimismo conocer el abordaje de las principales comorbilidades y patología crónica en VIH. Ver ficha

Por último, el curso sobre Aspectos novedosos en la prevención del cáncer de cuello de útero, completa la oferta formativa en prevención y promoción de la salud de este año 2024.  

Una oportunidad para mantenerse actualizado en Prevención y Promoción de la salud.

Paco Camarelles

Conclusiones de la X Jornada sobre la implementación local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención: Promoviendo el envejecimiento saludable

 

El día 16 de noviembre de 2023, en el Círculo de Bellas Artes de Madrid, el Ministerio de Sanidad y la Red Española de Ciudades Saludables (FEMP) organizaron la X Jornada sobre Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención: Promoviendo el Envejecimiento Saludable, donde se profundizó en el uso de herramientas y en el conocimiento e intercambio de experiencias que permiten promover de mejor manera el envejecimiento saludable en el ámbito local.

En la página web,  además de tener disponible la grabación de la jornada, se pueden encontrar las intervenciones realizadas desde el Ministerio de Sanidad  y FEMP presentando el trabajo realizado en promoción de envejecimiento saludable, la presentación del documento “Recomendaciones para trabajar el envejecimiento saludable en los municipios” desarrollado en Canarias, y las experiencias de los municipios de Táliga (Badajoz) y Paiporta (Valencia).

Para finalizar se realizaron varios grupos de trabajo con las personas asistentes cuyas conclusiones se volcaron en un informe, también disponible en la web.

Tras el análisis realizado de los distintos aspectos que pueden influir en la implementación local de la promoción del envejecimiento saludable, se recogieron los siguientes retos:

• Edadismo o discriminación por razones de edad.
• La falta de formación de los/as profesionales.
• La soledad no deseada
• Dependencia y calidad de vida
• Trabajar para alcanzar una mayor coordinación entre lo social y lo sanitario, con competencias sociales.
• Abordaje de los determinantes sociales de la salud
• La falta de evaluación de las iniciativas y medir el impacto en salud de las mismas.
• Luchar contra la brecha digital.
• Valorar y aprovechar a las personas mayores y sus capacidades, fomentando su  autonomía y la toma de decisiones, así como su papel en la sociedad.

Soledad Justo Gil. Jefa del Área de Prevención. SG de Promoción de la Salud y Prevención. DG de Salud Pública y Equidad en Salud. Ministerio de Sanidad. 

Determinantes sociales de la salud (1): CONDICIONANTES SOCIALES Y DEL CONTEXTO FAMILIAR QUE SERÍA RECOMENDABLE INCLUIR EN LA HISTORIA DE SALUD DIGITAL

Los determinantes sociales de la salud son las condiciones sociales, culturales, políticas, económicas y del ambiente en que las personas nacen, crecen, viven, trabajan y envejecen y sus posibilidades de acceso al poder, a la toma de decisiones, recursos y dinero que mejoren dichas condiciones, incluido el sistema de salud (Glosario de Promoción de la Salud de la OMS, 2021). Estos determinantes se distribuyen de manera desigual en la población, produciendo desigualdades sociales en salud. Estas desigualdades, o inequidades, en salud son sistemáticas, injustas y evitables, y se generan en función de diferentes determinantes y ejes de desigualdad, como son la edad, el género, el territorio, la clase social, la diversidad funcional, la migración, la etnia o la diversidad sexual, entre otros.

Incluir en la Historia de Salud Digital (HSD) los condicionantes sociales de la persona y de su contexto familiar facilita un abordaje biopsicosocial (inherente a la Medicina Y Enfermería Familiar y Comunitaria), de manera que los equipos profesionales puedan conocer y tener en cuenta las condiciones de vida de la persona a la hora de hacer un diagnóstico, una recomendación, un seguimiento o una propuesta de manejo, de  cuidados o de acción comunitaria, que deberán ser consensuados, haciendo partícipes a las personas en la toma de decisiones sobre su propia salud.

Actualmente, en general, la HSD no permite registrar y actualizar de una manera sencilla los principales condicionantes sociales y de contexto familiar de las personas. El recientemente publicado documento del Ministerio de Sanidad CONDICIONANTES SOCIALES Y DEL CONTEXTO FAMILIAR QUE SERÍA RECOMENDABLE INCLUIR EN LA HISTORIA DE SALUD DIGITAL ha consensuado un conjunto mínimo de datos sociales y de contexto familiar a incorporar en la HSD que faciliten el abordaje biopsicosocial, familiar y comunitario, y que permitan conocer, analizar y visibilizar los condicionantes sociales y de contexto familiar que influyen en la salud de la población.

La inclusión de los condicionantes sociales en la HSD es una línea de acción recogida en las acciones priorizadas para el fortalecimiento de la atención primaria (AP) y comunitaria, en la vigilancia en salud pública y en salud digital. Y se enmarca dentro del Marco estratégico para la Atención Primaria y Comunitaria, El Plan de Acción de Atención Primaria y Comunitaria 2022-2023, el Proyecto de Real Decreto por el que se crea y regula la Red Estatal de Vigilancia  en Salud Pública, y la Estrategia de Salud Digital del SNS.

El documento hace una propuesta de condicionantes sociales a recoger en la HSD: edad, sexo, Identidad de género, orientación sexual, migración y origen, clase social, territorio, y discapacidad y dependencia. Junto con una propuesta de contexto social y familiar a recoger: participación social, apoyo social, soledad no deseada, personas cuidadoras, estructura y composición familiar, y vivienda.

Acaba con unas recomendaciones de qué hacer y no hacer en la recogida de condicionantes sociales en la HSD, y para su implementación en las Comunidades Autónomas. 

Son un total de 26 Determinantes Sociales de la Salud identificados DSS. Algunos como la edad o el código postal se pueden identificar automáticamente en la HSD sin necesidad de preguntar, otros implican hacer preguntas para recopilar datos. En algunos DSS se han establecido categorías y hasta tres preguntas para determinarlos. El documento propone la recogida de datos por diferentes profesionales: personal administrativo, sanitario, trabajo social, profesionales sanitarios en el contexto de la entrevista clínica y la longitudinalidad. Y establecer una visualización sencilla de dicha información por parte de los profesionales  de AP para que puedan utilizarla en el abordaje biopsicosocial.

Paco Camarelles

Lesiones oculares por los tapones de corcho del champan, y otras curiosidades preventivas navideñas del BMJ

 

Como todos los años, el BMJ Christmas nos sorprende con divertidos y curiosos artículos navideños, algunos con enfoque preventivo.

En el artículo “Cheers not tears: champagne corks and eye injury” nos advierten sobre lo peligroso para los ojos que pueden ser los tapones de corcho del champan al abrir una botella. La presión en una botella de champán o cava de 750 ml es aproximadamente tres veces mayor que la de un neumático de automóvil estándar, con el potencial de lanzar a 13 m el tapón y a velocidades de hasta 80 km/h. Un corcho puede viajar desde botella al ojo en menos de 0,05 segundos, haciendo que el reflejo de parpadeo sea ineficaz. Un corcho que golpea un ojo puede provocar ceguera permanente, desprendimiento de retina y dislocación del cristalino, entre otras afecciones. Los casos descritos en la literatura mundial  de daños en los ojos por los tapones de corcho, al descorchar una botella de champan,  son pocos pero son prevenibles. En mayo de 2022, el ciclista Biniam Girmay abrió una botella de prosecco en el podio de los ganadores para celebrar su victoria en el Giro de Italia. El corcho le golpeó el ojo provocándole una hemorragia en la cámara anterior y tuvo que retirarse de la siguiente fase de la competición. La prevención pasa por enfriar la botella antes de abrirla, inclinarla a 45 %, poner la mano delante o taparla con un paño como podéis ver en la siguiente infografía del BMJ  

imagen tomada del BMJ

Otro artículo ha estudiado la demanda de anticoncepción de emergencia en Estados Unidos después de las vacaciones de Año Nuevo mediante un estudio de series temporales: Retail demand for emergency contraception in United States following New Year holiday: time series study. Las ventas de anticonceptivos de emergencia con levonorgestrel aumentaron significativamente después de las fiestas de Año Nuevo (aumento de 0,63 unidades por cada 1.000 mujeres de 15 a 44 años). Los días festivos que comparten algunos aspectos de los riesgos elevados para relaciones sexuales sin protección con las fiestas de Año Nuevo (Día de San Valentín, Día de San Patricio, Día de la Independencia de EE. UU.) se asociaron con mayores ventas, aunque en menor grado. Los días festivos de Pascua, Día de la Madre, y Día del Padre no se asociaron significativamente con las ventas de anticoncepción de emergencia con levonorgestrel. Los autores concluyen  que el aumento de las ventas de anticonceptivos de emergencia, después de las fiestas de Año Nuevo, sugiere que este período se asocia con mayores riesgos de tener relaciones sexuales vaginales sin protección en comparación con otras festividades. Centrarse en los riesgos conductuales, y aplicar estrategias de prevención para mejorar el acceso a los anticonceptivos durante las vacaciones, pueden limitar los riesgos asociados con las relaciones sexuales vaginales sin protección.

Más Salud y Prevención para todos en el año 2024

Paco Camarelles

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VII Semana Autocuidado PAPPS 2023 : movilidad activa, cuidado de la salud respiratoria y salud emocional

Para finalizar la VII Semana del Autocuidado PAPPS semFYC os compartimos las tres últimas infografías que hemos elaborado sobre movilidad activa, cuidado de la salud respiratoria y cuidado emocional.

La actividad física ofrece innumerables beneficios, como mejorar la salud cardiovascular, el estado de ánimo, la autoestima, el control del peso y la calidad del sueño. Además, promover la movilidad activa, como caminar, andar en bicicleta o utilizar medios de transporte no motorizados, contribuye a la salud individual y al medio ambiente. Los desplazamientos activos reducen la contaminación y el estrés, disminuyen la congestión del tráfico y ayudan a mitigar el cambio climático. Consejos prácticos para fomentar la movilidad activa:

• Priorizar caminar o andar en bicicleta en lugar de utilizar vehículos motorizados.
• Estacionar a cierta distancia y caminar cuando sea necesario utilizar un automóvil.
• Bajar del transporte público antes de llegar al destino y caminar una corta distancia.
• Optar por las escaleras en lugar del ascensor, incluso si es solo parcialmente.

Puedes descargarte la infografía completa con todos estos consejos y recomendaciones aquí.

 

Cuidar la salud respiratoria es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades respiratorias. Aquí tienes algunas pautas y consejos para cuidar tu salud respiratoria: 

• No fumes. El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades respiratorias, como el cáncer de pulmón y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Si eres fumador, considera buscar ayuda para dejar de fumar. Además, fumar es una amenaza para el medio ambiente, contribuyendo al cambio climático, reduciendo la resiliencia ante este cambio y desperdiciando recursos.
• No vapees. El consumo de cigarrillo electrónico es claramente perjudicial para la salud, aumentan el riesgo de generar dependencia a la nicotina si la contiene, y constituyen una amenaza ambiental considerable por la gran cantidad de nicotina residual contaminante y por ser basura electrónica contaminada.
• Evita la exposición al humo de segunda mano. El humo de segunda mano también puede ser perjudicial para los pulmones. Evita estar en lugares donde se fuma y protege a tus seres queridos de la exposición al humo.
• Evita la exposición a la contaminación del aire. La contaminación del aire exterior e interior puede afectar negativamente la salud respiratoria. Intenta evitar la exposición a la contaminación del aire, como el humo de los automóviles y la calefacción de leña, y utiliza purificadores de aire si es necesario.
• Practica una buena higiene respiratoria. Al toser o estornudar, cúbrete la boca y la nariz con un pañuelo o el codo para evitar la propagación de gérmenes. Lávate las manos con frecuencia para prevenir infecciones respiratorias.
• Mantén un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad pueden dificultar la respiración y aumentar el riesgo de apnea del sueño y otros trastornos respiratorios. Mantén un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio físico mejora la capacidad pulmonar y fortalece los músculos respiratorios. Intenta realizar actividad física de forma regular para mantener tus pulmones en buen estado.
• Mantén tu entorno limpio. Evita la exposición a alérgenos como el polen, el polvo y los ácaros del polvo. Usa purificadores de aire y limpia regularmente tu hogar para reducir la exposición a estos alérgenos.
• Vacúnate. Las vacunas pueden prevenir enfermedades respiratorias graves, como la gripe y la neumonía. Consulta a tu médico acerca de las vacunas recomendadas para ti.

ver INFOGRAFIA SALUD RESPIRATORIA

Desde el Grupo de estilos de vida del PAPPS y del Grupo de Trabajo de Salud Basada en Emociones de semFYC, basándonos en la evidencia científica actual proponemos estas recomendaciones a pacientes y profesionales. Ver noticia semfYC con bibliografía. 

1. Elige alimentos saludables y evita los procesados, así se favorecerá un estado mental y conductual beneficioso debido a que nuestro microbiota intestinal (bacterias que dependen en gran parte de lo que comemos) influye en la función cerebral y el comportamiento.
2. Muévete. Realiza actividad física (mínimo 150 minutos semanales, pero mejor cualquier actividad que nada) aérobica, de fuerza, pilates, yoga…¡Baila!¡Mueve el cuerpo! Con ello segregamos endorfinas, dopamina y serotonina que se asocian a emociones placenteras.
3. Descansa, cuida el sueño. El insomnio crónico influye negativamente en la calidad de vida.
4. Pregúntate a menudo ¿Qué necesitas? Hazte esta pregunta y, si es posible, ofrécete aquello que necesites cuando no sepas cómo salir de una emoción desagradable.
5. Escucha música. La música es un gran catalizador emocional al permitir que afloren nuestras emociones favoreciendo nuestro autoconocimiento y el de los demás porque al escuchar una obra musical podemos identificar nuestras emociones, etiquetarlas y regularlas. Además, la música puede favorecer nuestra salud al liberar endorfinas que nos proporcionen bienestar y relax, o adrenalina que nos incite a movernos o expresar nuestras tensiones.
6. Asegura momentos de desconexión y espacio de ocio diarios o semanales, planifícalos, agéndalos. Los momentos de ocio mejoran nuestro estado de ánimo, fortalecen la motivación personal y nos hacen menos vulnerables al estrés.
7. Cuida y comparte tiempo con tus relaciones sociales. Las personas con más vínculos sociales con la familia, amigos y la comunidad son más felices, más sanos y viven más. La calidad de las relaciones, sentir que podemos contar con alguien, protege nuestro cuerpo y mente.
8. Pon tu atención en la tarea que estés realizando. De esta forma se reducen tus pensamientos negativos por lo que mejora el estrés y la satisfacción vital. Practicar la meditación puede servirte de entrenamiento.
9. Elabora un diario de gratitud. Cada día nos pasan cosas buenas. Dirigir tu atención a ellas, valorarlas y agradecer te aportará calma y equilibrio. Algunos estudios han relacionado las prácticas de gratitud con cambios en las regiones de la corteza cerebral asociadas a la recompensa ó en la corteza prefrontal ventromedial relacionada con el altruismo.
10. Pide ayuda cuando lo necesites, a familiares, a amigos/as o a profesionales. Expresa cómo te sientes, deja espacio a la vulnerabilidad ¡No estás sol@!

VER INFOGRAFIA

Paco Camarelles

Cuídate, cuidando el planeta: VII Semana del Autocuidado del 16 al 23 de octubre 2023

 

Bajo el lema Cuídate, cuidando el planeta, la semFYC, a través del Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud, celebra a lo largo de esta semana la VII Semana del Autocuidado, un proyecto que arrancó con el lanzamiento de la encuesta anual el pasado mes de julio. Con la salud planetaria como tema central de esta edición, durante estos días se irán publicando recomendaciones del PAPPS en diferentes temas relacionados con el autocuidado. Entre ellos destacan:

• La inactividad física, cuarto mayor riesgo de mortalidad a nivel global;
• La salud respiratoria, para la que es esencial no fumar ni vapear, evitar la exposición a la contaminación y al humo de segunda mano, entre otras;
• La salud emocional, de la que se publicará un decálogo de consejos;
• La utilización de fármacos y su impacto medioambiental;
• La alimentación y la importancia de llevar una dieta planetaria.

Hay que recordar que el autocuidado es una estrategia frecuente, permanente y continua que utilizan las personas para responder a una situación de salud o enfermedad, sin la que el sistema sanitario se vería sobrepasado y se colapsaría.

La semana comienza con la infografía Cuídate, conociendo el impacto ambiental de los fármacos. La prescripción de fármacos es uno de los mayores contribuyentes a la huella de carbono que genera el sistema sanitario, siendo de especial importancia en Atención Primaria. Todos los fármacos tienen un impacto en el medioambiente: la huella de carbono de la producción, el almacenaje, el empaquetado, el transporte y la gestión de los residuos, y genera más emisiones de CO2 que la industria automovilística. En los últimos años se ha demostrado reiteradamente que los productos farmacéuticos, tanto en su forma nativa como sus productos de transformación, están presentes en el medio ambiente y que algunos de ellos pueden ser tóxicos para distintos organismos, así como acumularse en sus tejidos. En algunos casos, la toxicidad de los productos de degradación es incluso mayor que la de la forma nativa del fármaco. Ver noticias semFYC

La infografía contiene consejos dirigidos a pacientes sobre el uso responsable de fármacos y recomendaciones sobre el reciclaje de medicamentos. También recomendaciones dirigidas a profesionales sanitarios para minimizar el impacto de los fármacos en el medio ambiente:

• Conocer la huella de carbono del fármaco que se va a prescribir: cuando existan diversas opciones adecuadas para el paciente, prescriptores y farmacéuticos deben disponer de los datos para recomendar la menos perjudicial para el medio ambiente.
• Conocer las presentaciones farmacéuticas actuales (número de comprimidos por caja) para ajustar la prescripción a la duración del tratamiento.
• Evitar la prescripción en exceso (recetas repetidas, prescripciones de mayor duración de la necesaria…), que conlleva desperdicios y acumulación de fármacos sin usar. La Unión Europea recomienda que la industria farmacéutica optimice el envoltorio de los medicamentos para que se puedan dispensar las dosis que mejor se ajusten a las necesidades de los pacientes.
• Si el fármaco se va a tomar de manera esporádica, hacerlo constar en la receta para que su retirada de la oficina de farmacia no sea sistemática, sino según necesidad (acotar el número de recetas/año).
• Revisar de forma periódica el tratamiento crónico y desprescribir, si está indicado.
• Evitar la «medicalización» y la polifarmacia.
• Conocer las guías de práctica clínica para realizar una prescripción racionalizada, basada en la evidencia y siguiendo los estándares de calidad.
• Evitar la prescripción de fármacos de valor intrínseco bajo.
• Fomentar en la población el uso racional del medicamento. No acumular cajas de fármacos en los domicilios. 
• Revisar la adherencia al tratamiento de los y las pacientes: se estima que una proporción considerable de los medicamentos vendidos no se llegan a consumir.

 OS ANIMAMOS  A PARTICIPAR EN LA VII Semana del Autocuidado

Paco Camarelles

EL 1 DE OCTUBRE DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS MAYORES: “Cumplir la promesa de la Declaración Universal de Derechos Humanos para las personas mayores: entre generaciones”

 

El 1 de octubre se celebra el Día Internacional de las Personas Mayores de las Naciones Unidas. Este año, el tema se centrará en “Cumplir la promesa de la Declaración Universal de Derechos Humanos para las personas mayores: entre generaciones”. El fortalecimiento de la solidaridad a través de la equidad y la reciprocidad entre generaciones ofrece soluciones sostenibles para cumplir dicha promesa.

Ver mensaje de António Guterres:  

“Las personas de edad son fuentes inestimables de conocimientos y experiencia y tienen mucho que aportar a la paz, al desarrollo sostenible y a la protección de nuestro planeta”.

El edadismo es un factor de riesgo para desarrollar otras formas de violencia contra los mayores y su conocimiento y prevención debe ser un objetivo prioritario para prevenir sus consecuencias negativas sobre la salud, y ha sido abordado previamente en este blog.

El envejecimiento de la población está a punto de convertirse en una de las transformaciones sociales más significativas del siglo XXI. Es un logro social que debe ir acompañado de una adecuada comprensión del propio proceso de envejecimiento y su diversidad, combatiendo los estereotipos existentes sobre las personas mayores. Estos estereotipos generan un maltrato llamado edadismo o discriminación por razones de edad, en este caso, contra las personas mayores. Este maltrato no es sólo un problema social sino también un importante problema de salud pública, y, por tanto, debe situarse como una prioridad en el abordaje del envejecimiento activo y saludable.

Por todo ello, desde el Ministerio de Sanidad se trabaja con el fin de concienciar y prevenir el edadismo, a través de la promoción del envejecimiento saludable en el marco de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el SNS.

 El edadismo nace de los estereotipos sociales y la interpretación del propio envejecimiento, perpetuando estos conceptos estereotipados de las personas mayores, lo que limita la comprensión de la diversidad existente en la vejez y transformándose en una actitud común en las relaciones familiares y personales, así como en las prácticas profesionales, con consecuencias negativas tanto en las personas mayores como en la sociedad.

 Es necesario aprovechar las oportunidades y contribuciones que aporta a la sociedad una población de personas mayores que mantengan un envejecimiento activo y saludable. Para alcanzarlo, es fundamental la promoción de la salud y prevención con enfoque de curso de vida, en todas las etapas vitales de las personas, y, particularmente, en las personas mayores, en las que es fundamental mantener su máxima capacidad funcional, entre otras acciones mediante la detección y abordaje de la fragilidad, como establece la Actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad en la persona mayor (2022). 

Para hacer frente al edadismo podemos, como recomienda OMS en su informe mundial sobre el edadismo,  hacer uso de determinadas actitudes como:

•         comprender que el envejecimiento es una etapa más de la vida;
•        contrarrestar los conceptos negativos y estereotipados con el reconocimiento de la diversidad en la vejez;
•         valorar que los cambios debidos a la edad deben ser objeto de respeto y no de menosprecio;
•         hacer partícipes a las personas mayores en la toma de decisiones, especialmente en aquellas en las que están implicadas;
•         adoptar estilos de vida saludables en edad temprana;
•       mantener a las personas mayores en el seno de la familia y la comunidad, contribuyendo así a evitar un estado de soledad;
•         entender las necesidades de las personas mayores y planificar en consecuencia;
•         valorar su aportación a la sociedad y proporcionar una atención de salud de buena calidad;
•         así como fomentar la interacción entre personas de distintas generaciones.

 Más información sobre promoción de envejecimiento saludable y prevención de edadismo en la web de Estilos de vida saludables, en https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/

Laura Sánchez López

Soledad Justo Gil

Área de Prevención. SG de Promoción de la Salud y Prevención. Ministerio de Sanidad.