Año nuevo, ¡vida nueva! Si tu propósito para el 2025 es adoptar un estilo de vida más saludable, estás en el lugar indicado. En esta entrada, exploramos cómo los pequeños cambios pueden ser tu mejor aliado para modificar hábitos de manera efectiva y sostenible..
Inspirados por el artículo del blog Psychology Today, Smaller Is Often Better for Habit Change del blog Psychology Today. compartimos estrategias prácticas para transformar tus rutinas y alcanzar tus objetivos, y/o ayudar a tus pacientes a conseguirlo.
El
cambio de hábitos puede parecer desafiante, pero dividir el proceso en pasos
pequeños lo hace más manejable. Así, no solo disminuyes la resistencia al
cambio, sino que también aumentas tus probabilidades de éxito.
Puntos
clave de la entrada del blog:
- Aceptar que se necesita emprender una acción es esencial
para realizar un cambio en la vida.
- Elegir pasos pequeños en lugar de grandes
tiene muchas ventajas.
- La preparación, paciencia y práctica son
necesarias en el proceso de transformación.
Este es un resumen
del articulo:
Para empezar:
Los cambios intrapersonales y de comportamiento son difíciles, ya que los
humanos somos criaturas de hábito que tienden a resistirse al cambio. Aceptar
que un cambio es necesario es el primer paso esencial. Aunque deseamos que los
nuevos hábitos surjan fácilmente, normalmente requieren esfuerzo y acción
consciente.
Prepararse
para el cambio:
Como
quien construye una base de ladrillos, es importante reunir las herramientas
necesarias y reflexionar sobre los desencadenantes del comportamiento antes de
intentar cambiarlo. La preparación aumenta las probabilidades de éxito.
Aceptar que será difícil:
Cambiar un hábito es como crear un nuevo camino en un bosque, enfrentando
obstáculos en lugar de recorrer un sendero ya transitado. Este proceso es
incómodo, pero la neuro plasticidad del cerebro permite crear nuevas conexiones
neuronales con repetición y esfuerzo.
Reducir
el agobio:
Dividir
metas grandes en tareas pequeñas las hace más manejables, aumenta la motivación
y permite al cerebro adaptarse gradualmente al cambio. Pasos pequeños, como
"microdosis" de cambio, facilitan la modificación si es necesario.
Ser
paciente:
Los
cambios significativos son como crear una obra maestra: requieren tiempo y
pasos pequeños que, aunque parezcan insignificantes, se acumulan para lograr un
progreso sostenible. Celebrar pequeños logros es clave para mantener la
motivación.
Reconocer
la tristeza:
Cambiar
hábitos puede generar orgullo, pero también tristeza al dejar atrás
comportamientos que solían ser valiosos. Este proceso es como limpiar un
armario, donde se debe hacer espacio para nuevos hábitos mientras se valida el
valor de lo que se deja atrás.
Conclusión:
El cambio gradual es más sostenible. Como en la fábula de la tortuga y la
liebre, es la persistencia constante, no la velocidad, lo que lleva al éxito.
"Tu
vida no mejora por casualidad, mejora por los cambios." – Jim
Rohn
Para diseñar una meta de cambio de conducta para el año nuevo, te propongo que seas realista y que, para que tus objetivos sean alcanzables, seguir estos pasos:
- Escribe tus metas:
Tenerlas por escrito las hace más tangibles.
- Detalla el cambio:
Define específicamente qué quieres lograr.
- Cuantifica tus metas:
Por ejemplo, “leer 10 páginas al día” en lugar de “leer más”.
- Fija un límite de tiempo:
Establece una fecha para evaluar tu progreso.
- Diseña un plan: Divide la meta en pasos accionables.
- Evalúa y recompensa: Reflexiona sobre lo alcanzado y date un premio por tus logros
Paco Camarelles
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