“¿Se puede prevenir el cáncer? Lo que la ciencia nos dice… y cómo aplicarlo”

 

El día 24 de febrero la Comisión de Salud Comunitaria del CS Infanta Mercedes organiza la charla para pacientes “¿Se puede prevenir el cáncer? Lo que la ciencia nos dice… y cómo aplicarlo” “Pequeños pasos, gran impacto: cómo el nuevo Código Europeo contra el Cáncer puede ayudarte hoy”

El objetivo de la charla es que las personas asistentes comprendan que muchas de las causas del cáncer son evitables, y que hay acciones cotidianas, a su alcance, que pueden reducir enormemente el riesgo. Os dejo la estructura y dinámica de la charla por si la queréis replicar en vuestros centros de salud.

 AQUI TENEIS EL ENLACE A LA PRESENTACION.

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🧠 Estructura y dinámica

🧩 1) Rompehielos (5 min)

Pregunta al público: 👉 ¿Qué creen ustedes que es lo más importante para “prevenir” el cáncer? Escribe las respuestas en una pizarra o papel grande. Objetivo: activar conocimientos previos y percepción de control.

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📌 2) Breve explicación de qué es el Código Europeo contra el Cáncer (10 min)

👉 Explica que se trata de un conjunto de recomendaciones claras, basadas en evidencia científica, que ayudan a reducir el riesgo de cáncer en la vida diaria y en la comunidad.

• Se lanzó por primera vez en 1987 y se actualiza regularmente.
• La quinta edición (2025/2026) suma 14 recomendaciones, basadas en los últimos conocimientos científicos.
• “Prevenir es mucho más que evitar una enfermedad: implica cuidar tu vida y tu entorno.”

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🧠 3) Participación activa: “Mi estilo de vida ahora — mi estilo de vida mañana” (15 min)

Divide al grupo en parejas o tríos y entrégales una ficha con acciones del Código Europeo contra el Cáncer (puedes usar resúmenes con las 14 recomendaciones simplificadas).

Actividad:

1. Marca con una ✓ las que ya haces hoy.
2. Elige una que te gustaría mejorar en los próximos 30 días.
3. Comparte con el grupo una idea práctica para llevarla a cabo.

Ejemplos de acciones:

• No fumar ni usar productos de tabaco (incluido el vapeo).
• Mantener un peso saludable y hacer actividad física.
• Alimentación saludable (más frutas, menos alimentos ultra-procesados).
• Evitar el consumo de alcohol; si se bebe, de forma moderada o evitarlo.
• Participar en programas de detección precoz (mamografía, cribado de colon).

👉 Cada persona elige UNA y propone un plan concreto de 30 días.

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💬 4) Mini-debate: “Barreras y facilitadores” (10 min)

Preguntas al grupo:

• ¿Qué te impide empezar con ese objetivo?
• ¿Qué te ayudaría a lograrlo?

Haz que compartan al menos una barrera y una solución práctica (concretas).

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📍 5) Cierre motivacional (5 min)

Termina con un mensaje que conecte:

👉 “Pequeños cambios en tu vida diaria pueden traducirse en una gran reducción del riesgo de cáncer.”

👉 “La prevención no es perfecta, pero sí poderosa.”

👉 “Si tú cambias un hábito, puedes influir también en tu familia y en tu entorno.”

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📌 Recursos visuales y apoyo

Puedes usar estas ideas visuales durante la charla y repartir un resumen:

🖼️ Carteles / tarjetas con:

✔ Las 14 recomendaciones claras (resumen del nuevo Código Europeo Contra el Cáncer).
✔ Una hoja con ideas prácticas para empezar hoy (ejercicio, dieta, humo cero, alcohol, cribado…).

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🧡 Cierre opcional: Compromiso personal

Pide que escriban una frase corta en un papel: 👉 “Este mes me comprometo a…” Y que lo peguen en un mural o se lo lleven consigo.

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🧠 Resumen de claves para la charla

Elemento	Propósito
Pregunta inicial	Activar conocimiento y empoderar
Explicación educativa	Informar de forma sencilla
Actividad en parejas	Conectar con la vida personal
Debate	Enfrentar barreras reales
Compromiso final	Estimular la acción

Cuidar al cuidador: recursos gratuitos de Cruz Roja para prevenir la sobrecarga y mejorar el bienestar.

 

Cuidar a una persona mayor, dependiente o con enfermedad crónica es una labor imprescindible… pero también exigente. En Atención Primaria vemos a diario las consecuencias físicas y emocionales del cuidado prolongado: sobrecarga, ansiedad, insomnio, aislamiento social y problemas de salud física. Hoy quiero recomendar un recurso práctico y accesible: 👉 SerCuidadorA, el programa de apoyo a personas cuidadoras de la Cruz Roja Española.

¿Qué es SerCuidadorA?

SerCuidadorA es una plataforma de apoyo dirigida a personas cuidadoras no profesionales (familiares, pareja, hijos/as, vecinos/as) que atienden a personas en situación de dependencia. Su objetivo es “Cuidar a quien cuida”, promoviendo el bienestar físico, emocional y social del cuidador. Desde la perspectiva de prevención y promoción de la salud, este enfoque es clave: el cuidador es también paciente potencial.

¿Por qué es importante cuidar al cuidador?

Diversos estudios muestran que el síndrome de sobrecarga del cuidador se asocia con mayor riesgo de depresión y ansiedad, problemas musculoesqueléticos, peor calidad del sueño, aislamiento social, y un mayor consumo de recursos sanitarios. En España, además, la mayoría de las personas cuidadoras son mujeres, lo que añade una dimensión de desigualdad de género en salud. En Atención Primaria debemos integrar sistemáticamente la pregunta: “¿Cómo está usted llevando el cuidado?” Aquí es donde recursos estructurados como SerCuidadorA pueden marcar la diferencia.

¿Qué recursos ofrece SerCuidadorA?

La plataforma incluye información práctica (Guías descargables, consejos sobre movilización, autocuidado y organización del tiempo, y material educativo claro y accesible);  formación online gratuita (cursos sobre salud emocional, soledad no deseada, estrategias de afrontamiento, y autocuidado del cuidador); herramientas de autoevaluación (cuestionarios para detectar sobrecarga, y reflexión sobre bienestar emocional); apoyo multicanal (orientación personalizada, y contacto por teléfono y medios digitales). Todo ello con un enfoque práctico y centrado en la persona. Dispone hasta de una sala de cine. 

Este recurso permite incorporar intervención comunitaria en consulta, ofrecer apoyo estructurado más allá del consejo verbal, favorecer el empoderamiento del cuidador, y prevenir burnout y deterioro de salud, Puede utilizarse en pacientes con demencia, enfermedad terminal o crónica avanzada, dependencia funcional, y situaciones de fragilidad

El mensaje clave es que cuidar no debería significar enfermar, y que el cuidado sostenible requiere apoyo social, formación, reconocimiento y recursos accesibles, Creo que SerCuidadorA de Cruz Roja es una herramienta útil que podemos recomendar desde la consulta como parte de una estrategia integral de promoción de la salud. La página web contiene recursos y guías elaborados por la Cruz Roja y otras organizaciones como la Guía ¿Es posible cuidar en casa la final de la vida? De Castilla La Mancha que acabo de recomendar en mi consulta.

Esta entrada del blog esta dedicada a mis compañeras de la Comisión de Salud Comunitaria de mi centro de Salud Infanta Mercedes, que están haciendo un trabajo excelente en la labor de orientación comunitaria de la promoción y prevención de la salud. 

Paco Camarelles

¿Es viable el modelo actual de actividades preventivas en Atención Primaria? El debate continua.

 

La pregunta no es retórica. Es el título de una reciente editorial publicada en Atención Primaria que recoge el debate celebrado en el XLI Congreso de la Sociedad Española de Calidad Asistencial con tres ponentes de lujo Rosa María Añel, Asensio López (nuestro presidente del PAPPS), y Verónica Casado: ¿Es viable el modelo de realización de actividades preventivas en Atención Primaria en el contexto actual?

En un momento en el que la Atención Primaria (AP) está tensionada en sus atributos fundamentales —accesibilidad, longitudinalidad e integralidad—, el debate no es menor. La editorial recuerda algo esencial:
El verdadero corazón preventivo de la AP no son los programas de cribado ni los chequeos rutinarios, sino la longitudinalidad y la atención centrada en la persona. Como ya hemos comentado en nuestro blog recientemente en   Salud y Prevención PAPPS: Porqué es importante la longitudinalidad en AP en prevención y promoción de la salud.

La evidencia es consistente: mantener la misma médica o médico de familia a lo largo del tiempo reduce mortalidad. Disminuyen hospitalizaciones y uso de urgencias, y mejora la seguridad y la adecuación terapéutica. Es decir, la longitudinalidad previene más que muchos cribados. Y, sin embargo, rara vez se protege como prioridad organizativa o política.

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No es cuánto prevenimos, sino qué prevención hacemos

El debate no gira en torno a si la prevención es importante (lo es), sino a preguntas más incómodas: ¿Qué prevención?, ¿Para quién?, ¿A costa de qué?

El editorial subraya un riesgo creciente: la expansión acrítica de intervenciones preventivas, muchas basadas en evidencia de baja calidad. resultados intermedios, y umbrales cada vez más amplios de “anormalidad”. Cuando ampliamos constantemente los factores de riesgo y bajamos los puntos de corte, aumenta el sobrediagnóstico, el sobretratamiento, los efectos adversos, y la medicalización de la vida cotidiana. Y entonces la prevención deja de ser aliada para convertirse en fuente de daño..

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Actividades preventivas de alto valor vs. bajo valor

Uno de los aspectos más interesantes del editorial es la distinción clara entre prevención de alto valor y de bajo valor.

✔ Ejemplos de alto valor: Consejo estructurado y apoyo farmacológico para abandono del tabaco en persona de alto riesgo, y la revisión de medicación y des prescripción en paciente mayor con riesgo de iatrogenia. Las intervenciones deben ser individualizadas, basadas en relación longitudinal, con  alto impacto clínico, y oportunistas y eficientes en tiempo clínico.

❌ Ejemplos de bajo valor son las analíticas amplias de “chequeo” en personas sanas sin factores de riesgo, o el PSA anual en varón asintomático de riesgo estándar sin información adecuada. Son prácticas de be baja rentabilidad diagnóstica, con alto riesgo de cascadas diagnósticas, y con un balance beneficio-daño desfavorable.

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La ley de cuidados inversos… también en prevención

El editorial señala también una paradoja que conocemos bien: sobreactuamos en personas informadas, de bajo riesgo, e infra actuamos en personas vulnerables, con mayor carga de enfermedad. La prevención, como la asistencia, también está atravesada por inequidades

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Prevención prudente y prevención cuaternaria

Frente al intervencionismo excesivo, se reivindica la prevención prudente, la prevención cuaternaria, la toma de decisiones compartida, la entrevista motivacional, y las recomendaciones de “No hacer”

Y aquí el PAPPS aparece interpelado (y en evolución), avanzando hacia una selección más exigente de recomendaciones, y una priorización de un núcleo de actividades de alto valor, junto a una retirada de intervenciones de beneficio dudoso..

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El coste de oportunidad: lo que dejamos de hacer

Uno de los mensajes más potentes del editorial es este: Una AP desbordada por actividades preventivas de bajo valor corre el riesgo de perder precisamente aquello que más previene: Escuchar, comprender, y acompañar

Cada nueva actividad preventiva tiene un coste de oportunidad que debe medirse según tiempo en agenda, impacto en longitudinalidad, impacto en equidad, e impacto en continuidad. Prevenir no es llenar agendas. Es decidir bien.

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Conclusión: no se trata de hacer más, sino de hacer mejor

La editorial es clara: La prevención sigue siendo un pilar irrenunciable de la Atención Primaria, pero un modelo basado en la acumulación acrítica de actividades no es ni equitativo ni sostenible.

En el contexto actual, la pregunta no es si la prevención es viable. La pregunta es: ¿Es viable una prevención sin priorización, sin prudencia y sin longitudinalidad protegida? Prevenir en Atención Primaria no va de hacer más. Va de hacer mejor. Va de aplicar intervenciones de alto valor a quienes más las necesitan. Va de reducir la prevención de bajo valor. Y, sobre todo, va de proteger el verdadero motor preventivo de la AP: la relación clínica longitudinal.

En el Forum EUROPREV 2026 Madrid 26 y 27 marzo 2026 vamos a tener la oportunidad perfecta para compartir evidencia y experiencias que ayuden a las redes de atención primaria europeas e internacionales a avanzar “hacia una prevención segura, eficaz y centrada en la persona”. Ya tenemos el programa avanzado.

Os esperamos en Madrid

Paco Camarelles

¿Puede la facilitación de la práctica aumentar el cribado y la intervención breve por alcohol en atención primaria? Evidencia nueva del estudio STUN

Un estudio reciente publicado en JAMA Network Open evaluó si un programa de facilitación de prácticas puede ayudar a los equipos de atención primaria a implementar el cribado e intervención breve para consumo de riesgo y perjudicial de alcohol CIB, una estrategia de prevención respaldada por la evidencia pero poco aplicada en el trabajo clínico diario. Screening and Counseling for Unhealthy Alcohol Use in Primary Care Practices | Psychiatry and Behavioral Health | JAMA Network Open | JAMA Network

Los investigadores llevaron a cabo un estudio en 21 centros de atención primaria en Carolina del Norte (EE. UU.), con un total de 54.294 pacientes adultos atendidos entre febrero de 2020 y septiembre de 2023.  Cada centro recibió 12 meses de facilitación de práctica, una estrategia de implementación que incluye: coaching de mejora de calidad, apoyo con la historia clínica electrónica (p. ej., plantillas y flujos de trabajo), y formación sobre cribado y consejos breves. Stop Unhealthy Alcohol Use Now (STUN)

La facilitación estuvo asociada con aumentos significativos en los indicadores de implementación: Tasa de cribado: pasó de un promedio del 17,4 % de pacientes adultos por práctica al 57,6 % al final del segundo trimestre de facilitación (p < 0.001).  Detección positiva: entre quienes se cribaron, alrededor del 13.9 % tenían un resultado positivo. Intervención breve documentada: aumentó desde 0 % al 32.3 % de pacientes con cribado positivo (p < 0.001).  Además, estas mejoras se mantuvieron en el tiempo después de los seis primeros meses de la intervención.  Hubo variación entre prácticas, lo que sugiere que factores organizativos o contextuales influyen en la adopción del cribado y el consejo breve.

¿Qué nos enseña este estudio para la práctica clínica?

El estudio publicado en JAMA Network Open aporta lecciones muy concretas para quienes intentamos que el cribado e intervención breve (CIB) en alcohol deje de ser una recomendación “teórica” y se convierta en práctica habitual. 

• El problema no es la evidencia, es la implementación. El CIB en alcohol lleva décadas recomendado. Sin embargo, este estudio confirma que, sin apoyo estructurado, el cribado y la intervención breve apenas se realizan. La formación aislada o las alertas en la historia clínica no son suficientes. 👉 El cuello de botella está en cómo se integra en el trabajo diario, no en el “qué hay que hacer”.

• La facilitación funciona (y mucho). La intervención clave del estudio no fue un nuevo cuestionario ni una técnica clínica compleja, sino la facilitación de la práctica: acompañamiento a los equipos, adaptación al contexto local, ayuda para resolver barreras organizativas reales. 👉 Mensaje clave para gestores y responsables clínicos: invertir en facilitadores es invertir en resultados preventivos.

• Cribar es posible… si se normaliza. Pasar de tasas de cribado cercanas al 15–20 % a más del 50 % demuestra que: el cribado no es inviable por falta de tiempo, se vuelve factible cuando se integra en circuitos claros, deja de depender de la motivación individual de cada profesional. 👉 El cribado funciona cuando se convierte en rutina de equipo, no en acto heroico individual.

• La intervención breve sigue siendo el gran reto. Aunque la intervención breve aumentó de forma relevante, solo 1 de cada 3 personas con cribado positivo la recibió de forma documentada. Esto señala la persistencia de barreras comunicacionales, la incomodidad para abordar el alcohol, y la necesidad de reforzar habilidades y guiones breves. 👉 Implementar el cribado es el primer paso: consolidar la intervención breve es el siguiente desafío.

• Indicadores simples, impacto real. El estudio utiliza indicadores muy básicos, fácilmente replicables: registro de alcohol, AUDIT-C realizado, intervención breve documentada. 👉 No hacen falta cuadros de mando complejos: medir poco, pero medir bien, cambia la práctica.

• Implicación práctica para Atención Primaria en nuestro contexto. Este trabajo respalda estrategias que se deberían promover en nuestro medio como la formación vinculada a implementación, el uso de facilitadores locales ,la adaptación al centro de salud real, y la evaluación continua. 👉 Es un argumento sólido para pasar: de “recomendar el CIB” a organizar el sistema para que ocurra.

Este estudio confirma algo que muchos profesionales de Atención Primaria intuimos desde hace años: el cribado y la intervención breve en consumo de alcohol no dependen tanto de la motivación individual como de la organización del sistema. Cuando los equipos reciben facilitación, tiempo y apoyo para integrar el CIB en su rutina diaria, la prevención deja de ser una recomendación y se convierte en práctica real. Apostar por facilitadores locales y por estrategias de implementación no es un lujo: es una condición necesaria para que la prevención funcione.

 Paco Camarelles

 

Todos gordos (con perdón). Un libro de Julio Basulto que no te puedes perder.

El próximo día 11 de febrero 2026, Julio Basulto presenta su nuevo libro  Todos gordos (con perdón) | Penguin Libros en Madrid. Ver Presento "Todos gordos (con perdón)" en Madrid el 11 de febrero - Julio Basulto

Y no se anda muy desencaminado Julio cuando afirma que vamos hacia una sociedad con un alto porcentaje de obesidad. Según el reciente artículo de JAMA US State-Level Prevalence of Adult Obesity by Race and Ethnicity From 1990 to 2022 and Forecasted to 2035 | Public Health | JAMA | JAMA Network la obesidad en EE. UU. aumentó de ~19,3 % (1990) a ~42,5 % (2022) y se proyecta que alcance ~46,9 % para 2035. Aunque existen grandes diferencias según raza y etnia, sexo, edad y estado, la prevalencia de la obesidad es elevada y se prevé que continúe aumentando en todos los grupos.

Y tampoco esta desencaminado en destacar la importancia de hacer un enfoque comunitario de las causas y soluciones de la obesidad, como apuntan en el artículo de la revista Circulation Socioeconomic and Structural Barriers to Addressing Obesity in Communities: A Scientific Statement From the American Heart Association | Circulation

El Prólogo de la obra lo ha escrito nuestra compañera del grupo EPS del PAPPS Carmen Cabezas y no tiene desperdicio. Todos gordos - Julio Basulto

Tienen ante ustedes el nuevo libro de Julio Basulto, uno de los principales dietistas-nutricionistas de nuestro país. Y uno de los mejores comunicadores. Seguramente les habrá llamado la atención su título “Todos gordos”, llamativo como el de la mayoría de sus 10 libros anteriores (escritos sólo o en compañía), y, como los otros, lleno de sabiduría y conocimiento científico destilado, y también de ingenio, humor y ejemplos ocurrentes y precisos.

Hay muchos motivos para leerlo cuanto antes mejor. Les voy a resaltar alguno de ellos.

• El primero es que trata de un tema de acuciante interés. Según la web de la Organización Mundial de la Salud en 2022 alrededor del 16 % de los adultos de 18 años o más en todo el mundo tenían obesidad, siendo más del doble de la de 1990. Al mismo tiempo, pasó del 2 % de los niños, niñas y adolescentes de 5 a 19 años en 1990 (31 millones), al 8% en 2022 (160 millones). La carga de mortalidad relacionada con ella y los costes asociados quedan muy bien recogidos en el libro. El tsunami sindémico de la obesidad del que nos habla el autor exige respuestas urgentes, multinivel y que impliquen sobre todo a las políticas públicas.
• Segundo: Como también recoge la OMS y profundiza muy bien el libro, “en la mayoría de los casos, la obesidad es una enfermedad multifactorial que se debe a un entorno obesogénico, factores psicosociales y variantes genéticas. El entorno obesogénico que exacerba la probabilidad de la obesidad en individuos, poblaciones y en diferentes entornos está relacionado con factores estructurales que limitan la disponibilidad de alimentos saludables y sostenibles a precios asequibles a nivel local, la falta de situaciones en la vida cotidiana de la población en las que sea fácil y seguro realizar alguna actividad física y la ausencia de un entorno legal y reglamentario adecuado”. Como recoge el autor y como llevamos insistiendo desde hace décadas en salud pública, el código postal importa más que el genético y los determinantes sociales y comerciales de la salud son enormemente importantes. La obesidad es una enfermedad en muchas ocasiones ligada a la pobreza (la pobresidad de la que se habla en el libro) y, si no se cambian las condiciones de vida de las personas y el entorno en que viven, es muy difícil encontrar soluciones a largo plazo. El sistema alimentario y su influencia actúan además de forma diferencial según el nivel de estudios y la clase social y es clave actuar, por un lado, para regularlo a nivel político y por otro para dotar de herramientas a las personas para minimizar su efecto. El libro ayuda a entender estas influencias, así como las de las redes sociales y las de los y las influencers, para desenmascararlas y poder protegerse frente a ellas.
• Tercero porque es esencial no estigmatizar ni culpabilizar a las víctimas, y, al mismo tiempo, ayudarlas en una situación en que, si no se actúa a tiempo, tendrán perjuicios para su salud. Como ya hemos comentado y se insiste en el libro la persona con obesidad no tiene la culpa de la situación (ya hemos visto como hay agentes a diversos niveles que tienen la mayor parte de la responsabilidad) y hay que evitar el estigma y la presión estética, pero eso no quiere decir que se nieguen los efectos que tiene para la salud. Si no se actúa para prevenir o controlar la obesidad, la persona que la padece probablemente morirá, antes que otras personas de su misma edad. El libro proporciona estrategias actualizadas de cómo plantearse objetivos para prevenir y abordar la obesidad centrándose en ganar salud, mantener un estilo de vida saludable, con una alimentación basada en plantas y respetuosa con el medioambiente, con la práctica de actividad física y ejercicio, cuidando del sueño y fomentando las relaciones sociales. El foco no es el peso sino la vida saludable y eso incluye disfrutar de ella. También reconoce el importante papel que juegan los profesionales sanitarios, entre ellos los y las dietistas-nutricionistas y la necesidad de estrategias multinivel y de una respuesta adecuada, respetuosa y basada en la evidencia del sistema sanitario.
• Cuarto motivo para leer el libro: se lo pasarán bien. Julio Basulto escribe de una manera clara, directa, concreta y divertida, sin dejar de basarse siempre en la mejor evidencia (miren la enorme cantidad de referencias bibliográficas de primer nivel referenciadas). Por tanto, aprenderán (y mucho) de una forma rápida y ágil, conceptos útiles y necesarios para la vida.
• Quinto, porque tendrán tema de conversación para muchos días. Podrán opinar con conocimiento sobre el ayuno intermitente, los suplementos nutricionales, o si el desayuno es la comida principal del día…por poner algunos ejemplos.

Podría seguir con muchos más motivos (el libro refuerza la importancia de no fumar, de no consumir bebidas azucaradas y limitar al máximo los ultraprocesados, etc. aspectos todos en los que vale la pena profundizar), pero me centraré en un último motivo. El libro insiste en la importancia de los pequeños cambios y en la posibilidad de la acción en todos los niveles: como personas, como familias, como profesionales y como sociedad. Y es una llamada a la acción y a un pesimismo esperanzado. Julio Basulto cita esta frase de José Saramago: “Los únicos interesados en cambiar el mundo son los pesimistas, porque los optimistas están encantados con lo que hay”. Existe una corriente de pensamiento que habla del “pesimismo esperanzado”, con pensadores como J.R.R. Tolkien, Mary Shelley y Albert Camus, que muestra que el pesimismo está estrechamente vinculado a una tradición de activismo moral y político, en la que el pesimismo no implica la pérdida de coraje o la falta de deseo de luchar por un mundo mejor; por el contrario, se basa en ellos. Necesitamos activistas esperanzados para nuestro mundo (en crisis desde su inicio, y ahora abrumado por las guerras – en que el hambre es un arma más, una de las más crueles- , los genocidios, las crisis políticas, las emergencias climáticas y mediambientales, etc.). Este libro nos da herramientas para afrontar de una manera realista y con esperanza este importante problema de salud, y para contribuir desde nuestro lugar a su mejora. Espero que disfruten y aprendan mucho con él.

También podéis oír la entrevista que Carles Mesa le ha hecho a Julio sobre el libro en Julio Basulto, nutricionista

Paco Camarelles

Imagen tomada de Socioeconomic and Structural Barriers to Addressing Obesity in Communities: A Scientific Statement From the American Heart Association | Circulation

Día Mundial Contra el Cáncer 2026. Resumen del Código Europeo contra el Cáncer (2025)

Para celebrar el Día Mundial contra el Cáncer  del 4 de febrero de 2026, os compartimos una infografía que resume el  Código Europeo contra el Cáncer (2025)

Código Europeo contra el Cáncer (2025)

Paco Camarelles

Encadenar hábitos diarios que ayuden a prevenir el cáncer. Día Mundial contra el Cáncer 2026.

Cambiar hábitos no es fácil. Lo sabemos bien en Atención Primaria. La mayoría de las personas no fallan por falta de información, sino porque les cuesta mantener los cambios en el tiempo. Aquí es donde entra en juego una estrategia sencilla, realista y con mucha base conductual: el encadenamiento de hábitos o habit stacking. Para celebrar el Día Mundial contra el Cáncer 2026 del miércoles 4 de febrero de 2026, nos hacemos eco hoy en el blog del articulo What is Habit Stacking and Why is It Important? publicado recientemente en el blog del American Institute for Cancer Research.

¿Qué es el encadenamiento de hábitos?

El habit stacking consiste en aprovechar hábitos cotidianos que ya tenemos incorporados para añadir otros nuevos y saludables justo después. En lugar de “empezar de cero”, se trata de construir sobre lo que ya hacemos cada día. Ejemplo sencillo:👉 Después de cepillarme los dientes por la mañana, salgo a caminar 10 minutos.

Esta técnica puede ayudarnos a integrar en la vida diaria muchas de las recomendaciones del Código Europeo contra el Cáncer, como moverse más, comer mejor o reducir conductas de riesgo.

¿Por qué funciona?

Muchos de nuestros actos diarios son automáticos: levantarnos, desayunar, cepillarnos los dientes, ir al trabajo… Cuando un hábito está bien consolidado, sirve como “ancla” para otro nuevo. Desde el punto de vista neuroconductual, la repetición refuerza las conexiones neuronales asociadas a un comportamiento. Cuanto más se repite una secuencia, más probable es que se mantenga en el tiempo.

Las cuatro fases del encadenamiento de hábitos o habit stacking

Para que un hábito nuevo se consolide, intervienen cuatro fases clave:

1. Señal (cue). Es el desencadenante inicial. Algo que ya ocurre de forma habitual. Ejemplo: terminar de desayunar.
2. Deseo (craving). La motivación para cambiar o mejorar. Quiero sentirme menos rígido y cuidar mis articulaciones.
3. Respuesta (response). El nuevo hábito que incorporamos. Hacer 10 minutos de estiramientos tras el desayuno.
4. Recompensa (reward). El beneficio percibido. Me noto más ágil y con menos molestias.

Estas cuatro fases ayudan a transformar una acción puntual en un ritual estable. Los estudios sugieren que se necesitan alrededor de 60 días para consolidar un nuevo hábito. Si un día se falla, no pasa nada: se retoma al día siguiente.

Cómo empezar: un ejemplo práctico

Imaginemos que queremos aumentar la actividad física diaria, uno de los pilares de la prevención del cáncer:

• Señal: Después de desayunar.
• Deseo: Quiero moverme más y cuidar mi salud.
• Respuesta: Salgo a caminar 10 minutos.
• Recompensa: Me siento mejor físicamente y con más energía.

La clave está en que la señal sea muy concreta y repetible. Señales vagas como “cuando tenga tiempo” o “cuando suene el teléfono” suelen fracasar.

Ideas sencillas para encadenar hábitos saludables

Algunos ejemplos fáciles de aplicar: salir a caminar después del desayuno, Hacer yoga o pilates después de cepillarte los dientes, practicar tai chi después de comer, estirarte después de sacar al perro, hacer ejercicios de fuerza mientras ves tu programa favorito

Pequeños cambios, bien anclados, pueden tener un gran impacto.

¿De verdad sirve con tan poco tiempo?

Sí. Y esto es clave para no desanimarse. Un gran estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, con más de 30 millones de personas, mostró que solo 11 minutos diarios de actividad física moderada, como caminar, se asocian con una reducción del riesgo de mortalidad prematura, enfermedad cardiovascular y varios tipos de cáncer. Aunque las recomendaciones generales hablan de 150 minutos semanales, este estudio nos recuerda un mensaje poderoso en consulta: 👉 hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies | British Journal of Sports Medicine

Un mensaje claro para la prevención del cáncer

El habit stacking es una herramienta sencilla, basada en la vida real, que puede ayudarnos a traducir las recomendaciones preventivas en acciones cotidianas. No se trata de cambios drásticos, sino de sumar pequeños hábitos sostenibles, día a día. En prevención, como en salud pública, la constancia gana a la perfección.

 Paco Camarelles